Principalmente tendríamos que nombrar tres técnicas
fundamentales de elongación:
1.
Técnicas balísticas ( se caracterizan por los
rebotes)
2.
Técnicas de estiramiento estático
3.
Técnicas de facilitación muscular propioceptivas
La primera consiste en contracciones repetidas de los
músculos agonistas, tendiente a lograr un rápido estiramiento de los
antagonistas.
La segunda consiste en mantener una posición durante 30-60
segundos, se intenta reducir al máximo el acortamiento por vía refleja.
La tercera consiste en alternar fases de tensión isométrica
de 10 segundos aproximadamente con fases
de relajación de la misma duración o del doble de duración.
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